Mot du Président

" Je n'oblige pas les membres du Club à faire de la compétition à tout prix. Les personnes viennent se défouler, se faire plaisir avant tout, sans se faire mal."

Sa phrase préférée :

...En souplesse !

Infos diverses

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Le Boxing Club de Saint Rémy est affilié à la F.F.K.D.A

(Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées)

Numéro Fédéral : 112

Infos

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Ceinture Marron :

 

Condition physique (sous forme de circuit) :

Corde à sauter : 4 x 1 mn 30.
Abdominaux : 4 x 20 répétitions.
Pompes : 4 x 15 répétitions.
Flexions extensions jambes ( bras tendus devant soi ) : 4 x 15 répétitions.
(30 sec de récupération entre chaque exercice).

Travail au sac :

Techniques poings : 1 mn 30.
Techniques pieds : 1 mn 30.
Techniques pieds-poings : démonstration de toutes les techniques : 2 x 1 mn 30.
(Directs, crochets bras avant et arrière, circulaires, coup de pied de face, jambe avant et arrière. Fauchages intérieur et extérieur, coups de pieds arrière retournés, coups de pieds circulaires retournés. Travail au corps et au visage). Varier rythme et vitesse.

Shadow :

Démonstration toutes techniques avec déplacements, garde et changement de rythme : 1 x 2 mn .

Pattes d'ours :

Toutes les techniques de poings en statique : 1 x 2 mn.
Techniques de pieds en statique : 1 mn.
Toutes les techniques de pieds-poings en déplacement : 1 x 2 mn.
Travail avec partenaire :
Techniques de poings : direct bras avant + bras arrière, crochet bras avant + bras arrière , uppercut bras avant + bras arrière.
Techniques de pieds : circulaires, coups de pieds de face + de côté , de la jambe avant + de la jambe arrière.
Coups de pieds arrière, coup de pied circulaire doublé, fauchage intérieur et extérieur.
Coups de pieds retombant ( sur garde - sur tête ), coups de pieds circulaire retourné, coups de pieds croissant, coups de pieds sautés .
Opposition en light : 1 x 1 mn 30 poings - 1 x 1 mn 30 au pieds - 1 x 2 mn pieds poings. (travail rapide, enchaînements et déplacements, uniquement en light).
Opposition light en miroir : le meneur engage avec technique pieds-poings 3 coups minimum, le suiveur remise avec la même technique (garde en place et déplacement).

Techniques défensive :

Esquives latérale ou par retrait. Esquive par flexion et remise immédiate par enchaînement 3 coups.
Blocage , chassé , anticipation.

Etirements : (échauffement et étirement).

Etre capable d'effectuer et d'expliquer un échauffement complet.
Echauffement articulaire et musculaire (suivre la chronologie).
Etre clair et net dans ses démonstrations et ses explications.
L'échauffement doit être rapide et efficace.

Pédagogie :

Etre capable d'expliquer une technique de poings, de pieds et pieds-poings.
Enchaînement et explications des techniques de bases.
Etre clair dans ses directives et décomposer chaque mouvement des techniques démontrées pour une bonne compréhension.

Théorie :

Répondre au questionnaire sur les bases, les origines du full contact et le règlement d'arbitrage : 8 bonnes réponses à donner minimum . (document distribué au club et disponible ici)